スクールカウンセラーとして勤務している小学校で、

高学年の子どもさんに授業をいたしました。

担任の先生と一緒に行うチームティーチングです。

テーマは、

心が苦しいとき、特にイライラした時の対処法です。

イライラしてしまうのは、誰にでもおこることで、

それは自然な気持ちであること。

イライラするのがいけないことではなく、

その気持ちを心にためておくことは、しんどくなってしまうこと。

ではどんな対処ができるか？

自分の心が落ち着く方法をみんなで考えました。

わたしからもいくつか紹介。

その一つとして

リラックスできる呼吸法として

腹式呼吸をみんなで一緒にしました。

腹式呼吸をゆっくり行うと、副交感神経が優位になりますので、リラックス効果があります。

ただ、意識しすぎると力も入りなかなか難しい場合があります。

今回は

おなか全体を風船に例えて、ふくらんだり、しぼんだりするイメージを持ちながらみんなでゆっくりと呼吸を行いました。

一生懸命、やることはさけて、ゆったりゆったり。

鼻から吸って〜

口からゆっくり静かに吐いて〜

何回かすることで、子どもさん達もだんだん慣れてきたようでした。

子どもさんたちと、心のことを考えること。

授業という場で学び合うこと。

とても大切な時間です。

また、授業前に担任の先生との打ち合わせで、いろんな考えを出し合うことも、思いが広がってわくわくもしました。

さて。

わたしもゆっくりとお腹を使って深呼吸。

今、体と心が硬くなっているな。

深呼吸したらいいよね。

でも深呼吸よりも次の用事…！

そんなこともしばしばですが、ゆるめることを優先したほうがいいこともあります。

静かにゆっくりと、

吸って吐く腹式呼吸。

あらためて、大事にやっていこう、と感じました。